Правильное дыхание. Во время дыхания происходят газообмен и энергообмен организма с окружающей средой, которые осуществляются через носовую полость и лёгкие. Лёгкие являются одновременно не только органом дыхания, но и выделения, регуляции температуры тела и даже принимают участие в выработке физиологически активных веществ, участвующих в регуляции свёртывания крови, обмена белков и углеводов.
Правильное дыхание способствует нормализации обмена веществ в организме. Например, задержка дыхания на вдохе стимулирует газообмен в организме и способствует насыщению его кислородом. А задержка дыхания на выдохе - прекрасный стимулятор общей энергетики организма.
При этом необходимо соблюдать следующие рекомендации:
1. Не задерживать дыхание на максимальном вдохе, что может привести к растяжению лёгочной ткани, увеличению диаметра альвеол. Задерживать дыхание на вдохе рекомендуется при 70-80 % от глубины максимального вдоха.
2. Не задерживать дыхание на максимальном выдохе, что может разладить работу сердца. Задерживать дыхание на выдохе рекомендуется при 70-80 % от максимального выдоха. Чем слабее сердце, тем меньше величина задержки на выдохе. Выполняя выдох, больше работайте диафрагмой - это массирует внутренние органы и сердце.
Как правило, у людей не хватает "дыхательной праны". Эта субстанция, в сущности - свободные электроны, активизирующие мозг через носовую полость, а через мозг - эндокринную систему, даёт необходимую мощь физическому телу. От её недостатка страдает пищеварение и усвоение веществ, понижается работоспособность и иммунитет, т. е. усиливается предрасположенность к болезням.
Приведём несколько видов дыхательных упражнений:
Дыхательное упражнение "Вдохи жизни" по П. К. Иванову способствует нормализации обмена веществ.
Техника выполнения следующая:
Выйти на улицу, поднять голову вверх, раскрыть рот и медленно делая вдох через нос (а не рот), мысленно втянуть воздух с высоты. При этом в области гортани возникает характерный шипящий звук. Окончив вдох, желательно сделать глотательное движение и мысленно распределить "духовную энергию" по всему телу, либо направить и сконцентрировать её в больном месте или органе. Делать такое дыхание более 3-4 раз не рекомендуется, но в течение дня его можно практиковать 2-10 раз.
Дыхательное упражнение, позволяющее избежать рассеивания собранной энергии, а также способствующее её набору:
Делая вдох, вы мысленно расширяетесь. За пределы вашего тела выступает световая копия, все более и более увеличивающаяся: 100 м в диаметре, 200 м и т. д. Вы представляете себя светящимся богатырём. На полном вдохе задержите дыхание насколько можете и ярче представьте эту картину. На выдохе мысленно втягиваете эту светящуюся фигуру в себя и "утрамбовываете" её в области позвоночника.
Если вы потратите достаточно времени для развития сильного мыслеобразного представления, то энергетические проблемы отпадут и вы будете получать столько энергии, сколько захотите.
Результатом следующего дыхательного упражнения является потение тела и удаление из организма нечистот. Это основное дыхательное упражнение йогов. Оно выполняется так - 1:4:2. Здесь 1 - время вдоха; 4 - задержка дыхания на вдохе, в 4 раза большая времени вдоха; 2 - время выдоха, в 2 раза большее времени вдоха. Задержки на выдохе нет. Делается полный медленный выдох и за ним сразу вдох.
Дыхание по системе К. П. Бутейко является разновидностью йоговского. Это метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Быстро дышащий человек резко вымывает углекислоту из организма. Быстро и глубоко дышащий человек не живет, а катастрофически быстро разрушается. Исследования показали, что увеличение глубины дыхания не ведёт к увеличению кислорода в клетках нашего организма, а наоборот, в связи с тем, что углекислый газ в 25 раз быстрее вымывается из организма, чем кислород, возникает его дефицит. В результате разлаживается работа сотен ферментов и витаминов, нарушается обмен веществ и энергии в организме.
Тренировка по методу Бутейко производится так:
Удобно сесть (спина должна быть прямой), потянуть вверх шею, руки положить на колени, но чтобы они не соприкасались. Теперь необходимо максимально расслабиться, успокоить дыхание и пульс. Итак, приняв нужное положение, начинайте постепенно уменьшать глубину дыхания, сводя её на нет. При этом должна ощущаться лёгкая нехватка воздуха. Внешне дыхание должно стать незаметным. При частоте пульса 60 ударов в минуту, нормальным (т. е. не глубоким) дыханием считается 8 вдохов и выдохов в минуту, автоматическая пауза после выдоха - 4 секунды. Если же частота дыхания - выше, а пауза - ниже этих показателей, вы глубокодышащий человек, и ваше здоровье хуже нормального уровня. Автоматическая пауза обычно восстанавливается (нормализуется) после трёх лет регулярных тренировок.
Примитивным аналогом метода дыхания по Бутейко является метод доктора С. Декстера. В "Британском медицинском журнале" он описывает, как 6 его пациентов избавились от мучительных приступов головной боли, дыша в полиэтиленовый пакет. Метод, предлагаемый Декстером (дышать в пакет, а потом дышать из него уже "переработанным" воздухом, обогащённым углекислым газом), уже успел стать классическим.